[...] pompe wiadomo "twardy" biceps, a robiac dalej cwiczenia i po wyjsciu z silowni czuje jakby te miesnie sflaczaly, podczas napinania nie maja nawet polowy tego "utwardzenia" min na bicepsie, to jest normalne? oraz objetosciowo biceps jest mniejszy, w takiej sytuacji lepiej wyjsc z treningu i zostac na tej "pompie" czy mozna nadal cwiczyc co [...]
[...] żeby budować czystą masę, a tu po 3 tygodniach jest więcej o1,5 cm w pasie. Trening siłowy też mam dobry, z tego forum. Ćwiczę 4x/ tydz Ilość cardio aktualnie 4x 35 min po treningu + w dzień wolny tabata burpees + po tabacie 35min cardio. Jak ten pas kontrolować, co robić żeby tych cm nie przybywało, a jeśli już obwód talii się zwiększy [...]
Witam, mam trzy pytania (które i tak przerodza się w 10 kolejnych), odnośnie specyfiku wymienionego w temacie. 1. Co warto dodać aby wspomóc działanie(prócz kofeiny) 2. Wiem żeby brać 2h+ po posiłku, 30 min przed treningiem wystarczy? 3. Czy bezpośrednio po treningu można wypić WPC? Pozdrawiam:)
[...] makro to B 30 T 30 W 40. Waga ani drgnęła cały czas na tym samym poziomie nie zgubiłam nawet 100g. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to z tym kiepsko ( male dziecko) ale gospodaruje te 20 min 3 razy w tygodniu na interwały tak że pot płynie po pupie oprócz tego prace domowe i ganianie za maluchem. Jakieś rady ? Albo pomysły co jeszcze mogę zrobić ?
[...] nie potrzeba. Cześć, chciałem się dopytać odnośnie przedtreningówek, ostatnio zdarza się, że wychodzę na siłownie ogrom energii, przychodzę na siłownie to pierwsze 30/40 min po prostu mam taką niechęć do robienia czegokolwiek, że magia, oczywiście potem wraca power i lece z treningiem. Poczytałem trochę i kupiłem na test 10x Napalm shot i [...]
Witam, możecie mi podać kilka przykładów lekkostrawnych bogatych w białko produktów? Chce zjeść coś takiego 20 min przed bieganiem. (mam zamiar biegać rano) Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-01-26 17:10:35
[...] ja od 3 tygodni robię trening jaki sobie sam w sumie stworzyłem i nie wiem teraz czy to jest opłacalne :x Oto on: Trenuję 4x w tygodniu. Pon-sr-pt-sob Rozgrzewka na bieżni 5 min, wymachy rekami itp. Ściąganie drążka górnego 3x10 Triceps oraz biceps na bramie z wykorzystaniem sznurka 3x10 Rozpiętki na ławeczce leżąc 3x10 Wiosłowanie 1x12 na jedną [...]
[...] o mięsień trzeba pobić B tylko teraz moje pytanie do ilu ? Jestem 1 tydzień na oxie 30mg , od przyszłego tygodnia planuje dodać propa 100mg ed2 Tylko jeszcze wszystko muszę dopiąć . Badania w pon dietę do końca itd. P.s w planie początkowo była sama ox dlatego wystartowałem z nią wcześniej niż z test. W przeciągu 30 min dodam ankietę. Dzięki
Hej, jestem osoba w wieku 25 lat i cos tam sobie ćwiczę siłowo 3x w tygodniu, moja suplementacja witamin wygląda tak: RANO b12 900mcg (ug) 36000%RWS, D3 25-50ug WIECZOREM cynk 15mg, chelamag czyli magnez 250mg i B6 2mg do tego jakieś omega3 - olej rybi Tak mi zalecił kiedyś dietetyk z tym że nie biorę tego omega3 jako że jestem wege i pytanie czy [...]
[...] Zastanawiałem się nad tym czy nie rzucić to wszystko i zacząć normalnie jeść bez ciągłego ważenia. To zabiera strasznie dużo czasu i zanim ja to wszystko zliczę i przygotuję to mija ponad 20 min. Czy macie jakiś inny i lepszy sposób liczenia kalorii w posiłkach? Próbowałem też planować sobie posiłki dzień wcześniej, ale to mi nie wychodziło.
[...] podział btw na 1 kg B -2,5g T- 1,5g Ww-3, 0g Zależało mi też żeby kupić sobie kreatyne ale chłopaki doradzili mi mówiąc że po takiej przerwie na sucho wszystko będzie mi wchodziło, więc zakupie witamini, a więc powiedzcie mi koledzy po fachu czy taki podział btw jest ok? I z witamin jak kupie 'vita min plus ' z olimpu będzie dobrze? Pozdro
[...] wszedłem w posiadanie gainera FitMax Standard Line: Mass Active oraz izolatu 100% natural WHEY PROTEIN ISOLATE (Olimp) przed treningiem i po jak dotąd zawsze bralem sobie aminy BCAA tez z firmy FitMax Wiec mam nastepujace dwa pytanka: 1. Skoro ten izolat białka zawiera BCAA i to w wiekszych ilosciach niz moje aminy to wystarczy ze same aminy [...]
[...] oraz ciężar są cały czas na takim samym poziomie. Nic nie zmieniam. Każdy trening posiada taką samą liczbę powtórzeń i serii. Raz w tygodniu robię też interwały po 15 min. Ćwiczę już tak ok. 4 tyg. I nie wiem czy to jest dobry tok myślenia. Nie mam mozliwości zwiększać ciężaru. Nie widzę też efektów, dlatego prawdopodobnie robię coś źle. [...]
Witam. Czy przy pracy, która wygląda tak: 3 razy w tygodniu, po 13h polerowanie blatów kuchennych. W tym przenoszenie ich, podnoszenie itp. Większość ma wage min 10kg + i jest w sporej wielkości ( ponad 3m). W te dni robie jeszcze od 7000 do 10 000kroków. 3 razy w tygodniu praca przy pakowaniu mięsa. Będę też podnosiła tam pojemniki które mogą [...]
[...] 8 kondygnacyjnym i wiąże się to z częstym chodzeniem po schodach na górę w ciągu dnia. Do tego gram w piłkę dwa dni w tyg, oraz w miarę możliwości trenuje pod kątem piłki min raz w tyg. Chciałbym znaleźć coś, co maksymalnie podniesie tempo regeneracji, ponieważ często zwyczajnie nie mam siły na trening, a gra w piłkę przynosi mi kontuzje [...]
Jak np. ubiorę 4 bluzy i 2 pary spodni i pobiegam przez 40 min to więcej spale tłuszczu niż gdybym biegał tyle samo a tylko w jednej bluzie i spoodniach?
Cześć. Mam 18 lat. Na siłownię chodzę ok. rok. Nie ćwiczę intensywnie. Chciałbym teraz zrobić masę(ważę 63 kg, cel to min.75kg). Zacząć trenować ciężej. Jem około 3000kcal dziennie. Kupiłem ostatnio gainer(z activvlabu, MassUp Waniliowy). Zauważyłem że oprócz białka i węglowodanów zawiera również kreatynę(monohydrat) wraz z tauryną. 2g kreatyny na [...]
[...] 4. TRICEPS - wyciskanie francuskie triceps 3x10 5. BARKI wyciskanie hantli w góre na siedząco 4x10 - lub żołnierskie 6. PLECY Wiosłowanie głowa do przodu 4x10 7.BRZUCH - 6 min abs - 2x15 wnosy nóg I teraz pytanie. Czy mogę powyżej opisany trening FBW dzielić w ten sposób, że jednego dnia robię NOGI, KLATA, PLECY, a następnego BICEPS, [...]
[...] a obwód pasa o 3cm. Robię 4 treningi siłowe w tygodniu, wliczone wg. wzoru do diety. Chciałbym dodać jeszcze jakieś cardio i tutaj pojawia się problem, bo nie wiem ile razy w tygodniu na początku i po ile czasu + czy chodzienie po bieżni, czy bieganie. Myślałem na start o 15 min marszu po każdym treningu czyli 4 razy w tygodniu. Co sądzicie?
[...] Ostatnio zmiany idą wolniej i zastanawiam się czy cykliczny refeed będzie dobrą strategią. Zamierzam zejść na 2300 kcal i przez 4 dni mieć nisko kcal np. 2000 piątego 2300 a 6i7 2900 kcal tak żeby średnia tygodniowa wyszła właśnie 2300? Trening 4xfbw w dnt 30-40 min aeroby. Czy taki schemat w perspektywie kolejnych 2 miesięcy będzie korzystny?
